{"id":560,"date":"2021-04-29T09:04:30","date_gmt":"2021-04-29T12:04:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/?p=560"},"modified":"2021-04-29T13:39:31","modified_gmt":"2021-04-29T16:39:31","slug":"confira-essas-dicas-para-aumentar-o-colesterol-bom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/confira-essas-dicas-para-aumentar-o-colesterol-bom\/","title":{"rendered":"Confira essas dicas para aumentar o colesterol bom"},"content":{"rendered":"<p class=\"estimated-read-time\">Tempo de leitura:<small> 4 minutos<\/small><\/p> \n<p>Quando voc\u00ea pensa em colesterol, provavelmente pensa no LDL, conhecido como colesterol &#8220;ruim&#8221;, o qual voc\u00ea deseja controlar. No entanto, tamb\u00e9m existe um tipo &#8220;bom&#8221;, o HDL, que \u00e9 o que o seu corpo precisa. Esse \u00faltimo, inclusive, \u00e9 chamado dessa forma porque atua retirando mol\u00e9culas de gordura, incluindo o mau colesterol. Assim, n\u00edveis mais altos de HDL est\u00e3o associados a um risco menor de <a href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/doencas-do-coracao-como-prevenir-doencas-graves\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doen\u00e7as card\u00edacas<\/a>. Justamente por isso,<strong> aumentar o colesterol bom<\/strong> \u00e9 uma preocupa\u00e7\u00e3o para muitas pessoas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_17 counter-hierarchy counter-decimal ez-toc-grey\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/confira-essas-dicas-para-aumentar-o-colesterol-bom\/#Como_aumentar_o_colesterol_bom\" title=\"Como aumentar o colesterol bom?\">Como aumentar o colesterol bom?<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/confira-essas-dicas-para-aumentar-o-colesterol-bom\/#Pratique_mais_exercicio_fisico\" title=\"Pratique mais exerc\u00edcio f\u00edsico\">Pratique mais exerc\u00edcio f\u00edsico<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/confira-essas-dicas-para-aumentar-o-colesterol-bom\/#Tenha_uma_alimentacao_adequada\" title=\"Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada\">Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/confira-essas-dicas-para-aumentar-o-colesterol-bom\/#Evite_o_consumo_de_bebidas_alcoolicas\" title=\"Evite o consumo de bebidas alco\u00f3licas\">Evite o consumo de bebidas alco\u00f3licas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/confira-essas-dicas-para-aumentar-o-colesterol-bom\/#Outras_dicas_para_aumentar_o_HDL\" title=\"Outras dicas para aumentar o HDL\">Outras dicas para aumentar o HDL<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/confira-essas-dicas-para-aumentar-o-colesterol-bom\/#Consulte_um_cardiologista_em_Madureira\" title=\"Consulte um cardiologista em Madureira\">Consulte um cardiologista em Madureira<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_aumentar_o_colesterol_bom\"><\/span>Como aumentar o colesterol bom?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A seguir, veja algumas dicas simples e pr\u00e1ticas para aumentar o colesterol bom:<\/p>\n\n\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pratique_mais_exercicio_fisico\"><\/span>Pratique mais exerc\u00edcio f\u00edsico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Manter-se ativo e adicionar algum tipo de atividade f\u00edsica a sua rotina pode ser algo ben\u00e9fico para a sua sa\u00fade de diversas formas diferentes. N\u00e3o \u00e0 toa, costuma ser uma recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dica bastante comum.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para aumentar o colesterol bom, essa dica tamb\u00e9m \u00e9 bastante v\u00e1lida. Dito isso, os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, tais como correr, caminhar, nadar e andar de bicicleta s\u00e3o as op\u00e7\u00f5es mais recomendadas para melhorar os n\u00edveis de HDL no sangue.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, fa\u00e7a, pelo menos, 30 minutos de exerc\u00edcios 3 vezes na semana. Durante a atividade f\u00edsica, a frequ\u00eancia card\u00edaca deve se manter alta e a respira\u00e7\u00e3o um pouco ofegante.<\/p>\n\n\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tenha_uma_alimentacao_adequada\"><\/span>Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>As dietas com baixo teor de carboidratos fornecem v\u00e1rios benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, incluindo perda de peso e redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Elas tamb\u00e9m podem aumentar o colesterol HDL em pessoas que tendem a ter n\u00edveis mais baixos, como pessoas com obesidade, resist\u00eancia \u00e0 insulina ou diabetes.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 importante evitar alimentos processados que sejam ricos em a\u00e7\u00facar e gordura. \u00c9 o caso, por exemplo, de bacon, biscoito recheado, comida pronta congelada, fast food, refrigerantes e sucos prontos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ainda, algumas estrat\u00e9gias alimentares para aumentar colesterol bom s\u00e3o consumir vegetais todos os dias, comer alimentos com \u00f4mega 3, dar prefer\u00eancia para alimentos integrais e consumir pelo menos 2 frutas por dia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/k6a_Pzb8Djly-d1Qzf4eguJqfBGaG90vDZTTgtwdcLeUgw_vP8j2fPxjg5ZXObSzU9otzF4e9WZOaER_HYSviB-P50ig7uorKSf9chr62nE8KqkCJALvV22YER3baMwDZNAMEtjB\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evite_o_consumo_de_bebidas_alcoolicas\"><\/span>Evite o consumo de bebidas alco\u00f3licas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>O uso moderado de \u00e1lcool tem sido associado a n\u00edveis mais elevados de colesterol HDL. Contudo, esse resultado s\u00f3 \u00e9 obtido se o consumo n\u00e3o for maior do que 2 doses por dia. Al\u00e9m disso, os efeitos adversos da alta ingest\u00e3o de \u00e1lcool sufocam qualquer benef\u00edcio de um HDL alto.<\/p>\n\n\n\n<p>Afinal, o consumo excessivo de bebidas alco\u00f3licas aumenta o colesterol ruim e diminui o colesterol bom. Tamb\u00e9m pode causar ganho de peso e aumentar a press\u00e3o arterial e os n\u00edveis de triglic\u00e9rides.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Outras_dicas_para_aumentar_o_HDL\"><\/span>Outras dicas para aumentar o HDL<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Perca peso: Quando as pessoas com sobrepeso ou obesidade perdem peso, seus n\u00edveis de colesterol HDL geralmente aumentam;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Adicione \u00f3leo de coco \u00e0 dieta: Alguns estudos mostram que o \u00f3leo de coco pode reduzir o apetite, aumentar a taxa metab\u00f3lica e ajudar a proteger a sa\u00fade do c\u00e9rebro. Al\u00e9m disso, ele tende a aumentar o colesterol HDL e oferece diversos outros benef\u00edcios;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Consuma azeite: O azeite \u00e9 uma das gorduras mais saud\u00e1veis \u200b\u200bque existe. Inclusive, um dos efeitos saud\u00e1veis \u200b\u200bdo azeite de oliva \u00e9 o aumento do colesterol HDL;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Pare de fumar: Os fumantes t\u00eam n\u00edveis de HDL mais baixos do que os n\u00e3o fumantes. Os n\u00edveis voltam a subir quando as pessoas abandonam esse h\u00e1bito.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consulte_um_cardiologista_em_Madureira\"><\/span>Consulte um cardiologista em Madureira<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Mudan\u00e7as no estilo de vida e na dieta s\u00e3o maneiras excepcionais de melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e do corpo. No entanto, antes de fazer qualquer mudan\u00e7a com o objetivo de aumentar o colesterol bom e reduzir os n\u00edveis de LDL, converse com o seu m\u00e9dico. Juntos, voc\u00eas dois podem tra\u00e7ar estrat\u00e9gias saud\u00e1veis \u200b\u200be positivas de direcionar seus n\u00fameros de colesterol para a dire\u00e7\u00e3o certa.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso deve ser feito, principalmente, em casos de pacientes com excesso de peso, m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o e hist\u00f3rico de doen\u00e7as cardiovasculares na fam\u00edlia. Afinal, essas caracter\u00edsticas levam a um risco elevado de problemas card\u00edacos e de m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O m\u00e9dico ir\u00e1 avaliar o caso de cada paciente e poder\u00e1 solicitar exames, que ser\u00e3o primordiais para avaliar os n\u00edveis de HDL e LDL no sangue.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, entre em contato com a <a href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rio Norte Sa\u00fade<\/a> e agende a sua consulta com um <a href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/cardiologista-madureira.php\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cardiologista em Madureira<\/a> agora mesmo! E n\u00e3o se preocupe, adotamos uma s\u00e9rie de medidas para mitigar o risco de transmiss\u00e3o da COVID-19, seguindo todos os protocolos e recomenda\u00e7\u00f5es para a preven\u00e7\u00e3o do coronav\u00edrus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><small> 4 minutos<\/small> Quando voc\u00ea pensa em colesterol, provavelmente pensa no LDL, conhecido como colesterol &#8220;ruim&#8221;, o qual voc\u00ea deseja controlar. No entanto, tamb\u00e9m existe um tipo &#8220;bom&#8221;, o HDL, que \u00e9 o que o seu corpo precisa. Esse \u00faltimo, inclusive, \u00e9 chamado dessa forma porque atua retirando mol\u00e9culas de gordura, incluindo o mau colesterol. Assim, n\u00edveis mais altos de HDL est\u00e3o associados a um risco menor de doen\u00e7as card\u00edacas. 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Amparo, apoio, carinho, cuidado e humaniza\\u00e7\\u00e3o s\\u00e3o elementos que comp\\u00f5em os pilares da cl\\u00ednica. A Rio Norte conta ainda com profissionais altamente capacitados e equipe multidisciplinar s\\u00e9ria e \\u00e9tica que funcionam como parte da sua identidade. Localizada em um lugar de f\\u00e1cil acesso, no centro de Madureira - Zona Norte do Rio, a cl\\u00ednica conta com diversas especialidades para atender pacientes de todas as idades e com os mais variados casos cl\\u00ednicos e exames laboratoriais. 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