{"id":473,"date":"2021-01-29T10:00:14","date_gmt":"2021-01-29T13:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/?p=473"},"modified":"2021-01-20T17:32:25","modified_gmt":"2021-01-20T20:32:25","slug":"veja-as-3-dicas-obrigatorias-na-prevencao-da-osteoporose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/veja-as-3-dicas-obrigatorias-na-prevencao-da-osteoporose\/","title":{"rendered":"Veja as 3 dicas obrigat\u00f3rias na preven\u00e7\u00e3o da osteoporose"},"content":{"rendered":"<p class=\"estimated-read-time\">Tempo de leitura:<small> 3 minutos<\/small><\/p> <p>De maneira literal, osteoporose significa &#8216;ossos com buracos&#8217;. Ocorre quando os ossos <strong>perdem minerais<\/strong> como o c\u00e1lcio mais rapidamente do que o corpo pode repor. Eles se tornam <strong>menos densos<\/strong>, perdem for\u00e7a e se quebram com mais facilidade.<\/p>\n<p>A maioria das pessoas n\u00e3o tem ideia que possui osteoporose at\u00e9 que ocorra uma fratura, pois geralmente n\u00e3o h\u00e1 tra\u00e7os da doen\u00e7a visivelmente aparentes. Por essa raz\u00e3o, a osteoporose \u00e9 chamada de <strong>\u201cdoen\u00e7a silenciosa&#8221;<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_17 counter-hierarchy counter-decimal ez-toc-grey\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/veja-as-3-dicas-obrigatorias-na-prevencao-da-osteoporose\/#A_prevencao_da_osteoporose_nao_tem_idade\" title=\"A preven\u00e7\u00e3o da osteoporose n\u00e3o tem idade\">A preven\u00e7\u00e3o da osteoporose n\u00e3o tem idade<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/veja-as-3-dicas-obrigatorias-na-prevencao-da-osteoporose\/#1_Tenha_uma_dieta_rica_em_calcio\" title=\"1.\u00a0\u00a0 Tenha uma dieta rica em c\u00e1lcio\">1.\u00a0\u00a0 Tenha uma dieta rica em c\u00e1lcio<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/veja-as-3-dicas-obrigatorias-na-prevencao-da-osteoporose\/#2_Absorva_o_maximo_que_puder_de_Vitamina_D\" title=\"2.\u00a0\u00a0 Absorva o m\u00e1ximo que puder de Vitamina D\">2.\u00a0\u00a0 Absorva o m\u00e1ximo que puder de Vitamina D<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/veja-as-3-dicas-obrigatorias-na-prevencao-da-osteoporose\/#Faca_exercicios_para_prevenir_a_osteoporose\" title=\"Fa\u00e7a exerc\u00edcios para prevenir a osteoporose\">Fa\u00e7a exerc\u00edcios para prevenir a osteoporose<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/veja-as-3-dicas-obrigatorias-na-prevencao-da-osteoporose\/#Mude_sua_alimentacao_fale_com_um_nutricionista_da_Rio_Norte_Saude\" title=\"Mude sua alimenta\u00e7\u00e3o, fale com um nutricionista da Rio Norte Sa\u00fade\">Mude sua alimenta\u00e7\u00e3o, fale com um nutricionista da Rio Norte Sa\u00fade<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_prevencao_da_osteoporose_nao_tem_idade\"><\/span>A preven\u00e7\u00e3o da osteoporose n\u00e3o tem idade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Desde a tenra idade, tanto homens, quanto mulheres podem tomar medidas para prevenir osteoporose, certificando-se de ter:<\/p>\n<ul>\n<li>Uma <strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel <\/strong>e variada com diversas frutas frescas, vegetais e gr\u00e3os inteiros.<\/li>\n<li>Comer alimentos ricos em<strong> c\u00e1lcio.<\/strong><\/li>\n<li>Absorver <strong>vitamina D<\/strong><\/li>\n<li>Evitar o <strong>tabagismo<\/strong><\/li>\n<li>Limitar o consumo de <strong>\u00e1lcool.<\/strong><\/li>\n<li>Limitar a <strong>cafe\u00edna.<\/strong><\/li>\n<li>Fazer atividades regulares de levantamento de <strong>peso <\/strong>e treinamento de <strong>for\u00e7a<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Agora acompanhe 3 dicas obrigat\u00f3rias para a <strong>preven\u00e7\u00e3o da osteoporose.<\/strong><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Tenha_uma_dieta_rica_em_calcio\"><\/span>1.\u00a0\u00a0 Tenha uma dieta rica em c\u00e1lcio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Uma ingest\u00e3o adequada de c\u00e1lcio \u00e9 um passo primordial para construir e<strong> manter os ossos saud\u00e1veis<\/strong>. Juntamente com uma<strong> dieta saud\u00e1vel <\/strong>e balanceada, que possui alta variedade na ingest\u00e3o de alimentos.<\/p>\n<p>Garantir que voc\u00ea tenha c\u00e1lcio suficiente em sua dieta \u00e9 uma forma importante de preservar sua densidade \u00f3ssea. Os <strong>alimentos l\u00e1cteos<\/strong> t\u00eam os n\u00edveis mais elevados de c\u00e1lcio, mas existem muitas outras fontes de c\u00e1lcio, incluindo sardinhas, espinafre e am\u00eandoas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Absorva_o_maximo_que_puder_de_Vitamina_D\"><\/span>2.\u00a0\u00a0 Absorva o m\u00e1ximo que puder de Vitamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A vitamina D \u00e9\u00a0 um horm\u00f4nio importante porque ajuda o corpo a absorver o c\u00e1lcio da dieta. E obtemos a maior parte da nossa vitamina D do sol, al\u00e9m, de tamb\u00e9m ser encontrada em <strong>pequena quantidade<\/strong> em certos alimentos, como:<\/p>\n<ul>\n<li>peixes gordurosos (salm\u00e3o, arenque, cavala)<\/li>\n<li>f\u00edgado<\/li>\n<li>ovos<\/li>\n<li>alimentos fortificados, como leites com baixo teor de gordura e margarina.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para a maioria das pessoas, \u00e9 improv\u00e1vel que quantidades adequadas de vitamina D sejam obtidas apenas com a dieta.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faca_exercicios_para_prevenir_a_osteoporose\"><\/span>Fa\u00e7a exerc\u00edcios para prevenir a osteoporose<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O exerc\u00edcio com levantamento de peso estimula a densidade \u00f3ssea e melhora o equil\u00edbrio, reduzindo as quedas. N\u00e3o trata a osteoporose estabelecida, <strong>consulte um m\u00e9dico <\/strong>antes de iniciar um novo<strong> programa de exerc\u00edcios<\/strong>, especialmente se voc\u00ea for sedent\u00e1rio, tiver mais de 75 anos ou tiver uma condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n<p>As recomenda\u00e7\u00f5es gerais incluem:<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Escolha atividades de levantamento de peso<\/strong>, como caminhada r\u00e1pida, corrida, t\u00eanis, netball ou dan\u00e7a.<\/li>\n<li><strong>Inclua alguns exerc\u00edcios de alto impacto em sua rotina<\/strong>, como pular e pular corda. Consulte seu profissional de sa\u00fade &#8211; exerc\u00edcios de alto impacto podem n\u00e3o ser adequados se voc\u00ea tiver problemas nas articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li><strong>O treinamento de for\u00e7a (ou treinamento de resist\u00eancia)<\/strong> tamb\u00e9m \u00e9 um exerc\u00edcio importante para a sa\u00fade \u00f3ssea. Envolve a aplica\u00e7\u00e3o de resist\u00eancia a um m\u00fasculo para desenvolver e manter a for\u00e7a muscular, resist\u00eancia muscular e massa muscular.<\/li>\n<li><strong>Atividades que promovam a for\u00e7a, o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o musculares &#8211; <\/strong>como tai chi , Pilates e ioga suave &#8211; tamb\u00e9m s\u00e3o importantes, pois podem ajudar a prevenir quedas, melhorando o equil\u00edbrio, a for\u00e7a muscular e a postura.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mude_sua_alimentacao_fale_com_um_nutricionista_da_Rio_Norte_Saude\"><\/span>Mude sua alimenta\u00e7\u00e3o, fale com um nutricionista da Rio Norte Sa\u00fade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Estamos prontos para te ajudar a qualquer hora. Entre em contato, <strong>agende j\u00e1 sua consulta<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><small> 3 minutos<\/small> De maneira literal, osteoporose significa &#8216;ossos com buracos&#8217;. Ocorre quando os ossos perdem minerais como o c\u00e1lcio mais rapidamente do que o corpo pode repor. Eles se tornam menos densos, perdem for\u00e7a e se quebram com mais facilidade. A maioria das pessoas n\u00e3o tem ideia que possui osteoporose at\u00e9 que ocorra uma fratura, pois geralmente n\u00e3o h\u00e1 tra\u00e7os da doen\u00e7a visivelmente aparentes. Por essa raz\u00e3o, a osteoporose \u00e9 chamada de \u201cdoen\u00e7a silenciosa&#8221;. Indice A preven\u00e7\u00e3o da osteoporose n\u00e3o tem idade1.\u00a0\u00a0 Tenha uma <a href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/veja-as-3-dicas-obrigatorias-na-prevencao-da-osteoporose\/\" class=\"more-link\"><span>Continue lendo<\/span>\u2192<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":476,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v15.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Veja as 3 dicas obrigat\u00f3rias na preven\u00e7\u00e3o da osteoporose | Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"De maneira literal, osteoporose significa &#039;ossos com buracos&#039;. 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