{"id":1503,"date":"2022-12-19T08:00:00","date_gmt":"2022-12-19T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/?p=1503"},"modified":"2023-03-14T16:21:30","modified_gmt":"2023-03-14T19:21:30","slug":"5-dicas-para-adotar-uma-alimentacao-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/5-dicas-para-adotar-uma-alimentacao-saudavel\/","title":{"rendered":"5 Dicas para Adotar Uma Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"<p class=\"estimated-read-time\">Tempo de leitura:<small> 3 minutos<\/small><\/p> \n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma importante ferramenta para quem deseja perder peso. E n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso. Na manuten\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, por exemplo, nossos h\u00e1bitos alimentares t\u00eam influ\u00eancia direta. Mas, adotar uma <strong>alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong> de forma segura e efetiva \u00e9 um desafio e muitas pessoas n\u00e3o sabem bem por onde come\u00e7ar. Se esse for o seu caso, est\u00e1 no lugar certo. Confira agora 5 dicas valiosas para mudar a sua rotina alimentar.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_17 counter-hierarchy counter-decimal ez-toc-grey\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Indice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/5-dicas-para-adotar-uma-alimentacao-saudavel\/#Evite_alimentos_ultraprocessados\" title=\"Evite alimentos ultraprocessados\">Evite alimentos ultraprocessados<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/5-dicas-para-adotar-uma-alimentacao-saudavel\/#Consuma_sal_moderadamente\" title=\"Consuma sal moderadamente\">Consuma sal moderadamente<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/5-dicas-para-adotar-uma-alimentacao-saudavel\/#Nao_abuse_dos_doces\" title=\"N\u00e3o abuse dos doces\">N\u00e3o abuse dos doces<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/5-dicas-para-adotar-uma-alimentacao-saudavel\/#Inclua_folhas_e_legumes_no_prato\" title=\"Inclua folhas e legumes no prato\">Inclua folhas e legumes no prato<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/5-dicas-para-adotar-uma-alimentacao-saudavel\/#Cuidado_com_as_dietas_da_moda\" title=\"Cuidado com as dietas da moda\">Cuidado com as dietas da moda<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/5-dicas-para-adotar-uma-alimentacao-saudavel\/#Consulte_um_nutricionista_na_Rio_Norte_Saude\" title=\"Consulte um nutricionista na Rio Norte Sa\u00fade\">Consulte um nutricionista na Rio Norte Sa\u00fade<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evite_alimentos_ultraprocessados\"><\/span>Evite alimentos ultraprocessados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Os alimentos ultraprocessados s\u00e3o, sem sombra de d\u00favidas, os grandes vil\u00f5es de uma <a href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/nutricao-madureira.php\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/a> Na pr\u00e1tica, os alimentos ultraprocessados s\u00e3o aqueles que passaram por maior processamento industrial. Mas o que isso significa na pr\u00e1tica?<\/p>\n\n\n\n<p>Significa que s\u00e3o alimentos que possuem alta adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares, gorduras, subst\u00e2ncias sintetizadas em laborat\u00f3rios e conservantes, extremamente prejudiciais \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consuma_sal_moderadamente\"><\/span>Consuma sal moderadamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, o consumo m\u00e1ximo de s\u00f3dio por dia deve ser 2g, equivalente a 5 gramas de sal (cerca de uma colher de ch\u00e1 cheia). Mas, estima-se que a popula\u00e7\u00e3o brasileira consome cerca de 12 gramas de sal por dia, mais que o dobro do recomendado. E o excesso de sal pode causar a hipertens\u00e3o arterial (press\u00e3o alta).<\/p>\n\n\n\n<p>Para adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel, \u00e9 necess\u00e1rio controlar a quantidade de sal utilizado durante o preparo das refei\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, \u00e9 preciso tomar cuidado com o consumo de alimentos processados ou ultraprocessados, incluindo os alimentos doces.<\/p>\n\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nao_abuse_dos_doces\"><\/span>N\u00e3o abuse dos doces<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Assim como o excesso de sal \u00e9 prejudicial, o consumo excessivo de a\u00e7\u00facar, tamb\u00e9m. O a\u00e7\u00facar \u00e9 um dos principais respons\u00e1veis pelo aparecimento de c\u00e1ries nos dentes, mas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso. O a\u00e7\u00facar presente nos doces, nas frutas e outros alimentos tamb\u00e9m \u00e9 perigoso porque est\u00e1 relacionado ao avan\u00e7o de algumas doen\u00e7as cr\u00f4nicas em todo o mundo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 o caso da diabetes, doen\u00e7a causada pela produ\u00e7\u00e3o insuficiente ou m\u00e1 absor\u00e7\u00e3o de insulina, horm\u00f4nio produzido pelo p\u00e2ncreas que regula a glicose no sangue e garante energia para o organismo, e tamb\u00e9m da obesidade.<\/p>\n\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inclua_folhas_e_legumes_no_prato\"><\/span>Inclua folhas e legumes no prato<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img src=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/5-Dicas-para-Adotar-Uma-Alimentacao-Saudavel.2-1024x683.jpg\" alt=\"Inclua folhas e legumes no prato\" class=\"wp-image-1504\" width=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/5-Dicas-para-Adotar-Uma-Alimentacao-Saudavel.2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/5-Dicas-para-Adotar-Uma-Alimentacao-Saudavel.2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/5-Dicas-para-Adotar-Uma-Alimentacao-Saudavel.2-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/5-Dicas-para-Adotar-Uma-Alimentacao-Saudavel.2-370x247.jpg 370w, https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/5-Dicas-para-Adotar-Uma-Alimentacao-Saudavel.2.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>As folhas e os legumes s\u00e3o a base de uma <strong><a href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/nutricao-madureira.php\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/strong> e, ainda que n\u00e3o sejam a prefer\u00eancia da maioria, quando se fala em mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos alimentares, incluir esses grupos de alimentos na dieta \u00e9 primordial e indispens\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Legumes e verduras fortalecem o sistema imunol\u00f3gico, fazem bem para a pele e para o cabelo, t\u00eam baixas calorias e s\u00e3o fontes naturais de vitaminas e minerais.<\/p>\n\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuidado_com_as_dietas_da_moda\"><\/span>Cuidado com as dietas da moda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dietas da moda que pregam jejum e exclus\u00e3o definitiva de determinados alimentos da dieta, sem justificativa m\u00e9dica, s\u00e3o extremamente perigosas. Qualquer altera\u00e7\u00e3o alimentar deve ser acompanhada por um nutricionista para que seja considerada segura.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, n\u00e3o se deixe levar por qualquer informa\u00e7\u00e3o encontrada na internet: lembre-se que voc\u00ea \u00e9 \u00fanico e a sua estrat\u00e9gia nutricional deve ser personalizada.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/como-mudar-os-habitos-alimentares-de-forma-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Como Mudar os H\u00e1bitos Alimentares de Forma Saud\u00e1vel?<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consulte_um_nutricionista_na_Rio_Norte_Saude\"><\/span>Consulte um nutricionista na Rio Norte Sa\u00fade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rio Norte Sa\u00fade<\/a><\/strong> \u00e9 uma cl\u00ednica multidisciplinar completa. Nossa equipe \u00e9 formada por profissionais de diferentes \u00e1reas, garantindo o seu atendimento completo. Agende uma consulta com um dos nossos nutricionista e cuide da sua sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><small> 3 minutos<\/small> A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma importante ferramenta para quem deseja perder peso. E n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso. Na manuten\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, por exemplo, nossos h\u00e1bitos alimentares t\u00eam influ\u00eancia direta. Mas, adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel de forma segura e efetiva \u00e9 um desafio e muitas pessoas n\u00e3o sabem bem por onde come\u00e7ar. Se esse for o seu caso, est\u00e1 no lugar certo. Confira agora 5 dicas valiosas para mudar a sua rotina alimentar. Indice Evite alimentos ultraprocessadosConsuma sal moderadamenteN\u00e3o abuse dos docesInclua <a href=\"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/5-dicas-para-adotar-uma-alimentacao-saudavel\/\" class=\"more-link\"><span>Continue lendo<\/span>\u2192<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1505,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v15.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 Dicas para Adotar Uma Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel | Recoma<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Os alimentos ultraprocessados s\u00e3o, sem sombra de d\u00favidas, os grandes vil\u00f5es de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. 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Amparo, apoio, carinho, cuidado e humaniza\\u00e7\\u00e3o s\\u00e3o elementos que comp\\u00f5em os pilares da cl\\u00ednica. A Rio Norte conta ainda com profissionais altamente capacitados e equipe multidisciplinar s\\u00e9ria e \\u00e9tica que funcionam como parte da sua identidade. Localizada em um lugar de f\\u00e1cil acesso, no centro de Madureira - Zona Norte do Rio, a cl\\u00ednica conta com diversas especialidades para atender pacientes de todas as idades e com os mais variados casos cl\\u00ednicos e exames laboratoriais. Ginecologia Pediatria Cardiologia Cl\\u00ednica M\\u00e9dica Gastroenterologia Endocrinologia Dermatologia Nutri\\u00e7\\u00e3o Ortopedia Urologia Angiologia Proctologia Atendimento ao Idoso Psicologia Neurologia Obstetra\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1503"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1503"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1503\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1506,"href":"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1503\/revisions\/1506"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1505"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1503"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1503"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rionortesaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1503"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}